Nezdravé jedlá môžu ovplyvniť nielen našu váhu, ale i psychický stav. Nesprávne stravovacie návyky môžu viesť až k psychickým výkyvom. Ako sa teda stravovať tak, aby sme si udržali dobrú náladu?

Prírodné antidepresíva

Je dôležité obmedziť konzumáciu potravín, ktoré sú priemyselne spracované a obsahujú mnoho aditív, ako aj cukru.

Cukor môže síce dočasne pôsobiť upokojujúco, ale jeho nadmerná konzumácia vedie k hormonálnej nerovnováhe, vrátane nerovnováhy hormónu šťastia, serotonínu.

Nadmerný príjem cukru tiež narúša hladinu inzulínu v krvi, čo môže viesť k nervozite a podráždenosti. Najškodlivejšie sú pridané cukry, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, malinovkách či kečupoch.

Podľa odborníkov na zdravotnú prevenciu a výživu, obmedzenie cukrov a nezdravých potravín v kombinácii s pridaním zeleniny a rybích jedál do stravy môže pomôcť nielen pri depresii, ale aj v prevencii a liečbe bežných zdravotných problémov.

Ak máte radi sladké, skúste radšej siahnuť po ovocí, ako sú banány, ktoré sú známe aj ako prírodné antidepresíva. Banány obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa v tele premieňa na serotonín. Doplniť ich môžete správnou dávkou bielkovín v podobe jogurtu či tvarohu a ľahké raňajky či chutná desiata je na svete.

Tryptofán je obsiahnutý aj v ďalších potravinách, ako sú kešu orechy, kvalitné rybie mäso alebo niektoré druhy zeleniny, najmä zelenej farby, ako je avokádo, brokolica, špenát, mangold či kel.

Populárny sa stáva aj rakytník, ktorý je bohatý na vitamíny a minerálne látky, posilňuje organizmus a pomáha proti stresu. Z rakytníka sa využívajú listy, plody ale aj semienka na výrobu oleja.

Pre lepší deň a kvalitnejší spánok

Oleje, ktoré kombinujú rakytník s konopnými extraktmi, zvyšujú obranyschopnosť tela, pomáhajú pri úzkostiach a zlepšujú kvalitu spánku.

Tieto oleje majú aj ďalšie pozitívne účinky, ako je podpora zdravého zraku, kostí a pokožky. Konopný olej má špecifickú chuť, ale v kombinácii s rakytníkom je chuťovo príjemnejší.

Vhodnou voľbou, najmä na jeseň, je aj rybí olej, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D, odporúčané aj pri prevencii COVID-19.