Imunitný systém je neustále pod tlakom. Vzhľadom k aktuálnemu globálnemu zdravotnému prostrediu je viac než kedykoľvek predtým dôležité venovať pozornosť našej imunite. Poďme sa pozrieť na to, ako môžeme budovať a udržiavať imunitný systém v každom veku a prečo je vhodné začať práve teraz, ešte pred príchodom jesene.
Imunita od detstva do dospelosti
Imunita je zložitý systém, ktorý sa vyvíja od momentu narodenia. Novorodenci sú chránení protilátkami od matky a materské mlieko je zdrojom faktorov, ktoré pomáhajú vybudovať imunitu. Lekári často radia dojčenie aspoň prvých šesť mesiacov, ale ideálne až do prvého roku života. Aktívna imunizácia prostredníctvom očkovania a prirodzená expozícia k vírusom a baktériám tiež prispievajú k rozvoju imunitného systému, najmä u detí.
Deti vs. seniori
Deti sú zraniteľné kvôli nevyvinutej imunite, zatiaľ čo seniori môžu byť zraniteľní kvôli ochoreniam ako cukrovka, chronické obličkové ochorenia alebo nádorové ochorenia. Pre seniorov je dôležité liečiť základné chronické ochorenia, aby sa posilnila imunita.
Kroky k posilneniu: Ako na to?
- Dostatok spánku: Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém.
- Výživa: Pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie a kvalitné bielkoviny.
- Fyzická aktivita: Pohyb v prírode, šport.
- Otužovanie: Zvyšuje odolnosť organizmu.
- Očkovanie: Naplánovanie vakcín pre deti i dospelých, vhodné je očkovanie proti chrípke pred začiatkom sezóny.
- Racionálne užívanie antibiotík: Neodporúča sa ich užívanie „naslepo“, najmä preto, aby sa nezaťažovala imunita.
Jesenné riziká: Prečo začať teraz?
Jeseň je čas, kedy sa zvyšuje výskyt chrípkových ochorení. Je to ideálny čas na odštartovanie nového režimu zameraného na posilnenie imunity.
Na čo si dať pozor: Chyby, ktoré robíme
Najväčšie chyby v oblasti udržiavania imunity sa často týkajú nášho životného štýlu. Stres, nedostatok spánku, a nadužívanie antibiotík sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú náš imunitný systém.
Jesenný nákup: Potraviny a vitamíny
Vitamín C je známy svojimi imunitnými výhodami a je bohato zastúpený v citrusových plodoch ako pomaranče, grapefruity a citróny. Slnečné lúče sú v jeseni skromnejšie, takže doplnenie vitamínu D môže byť užitočné. Môžete ho získať aj z potravín ako losos, makrely a vaječný žĺtok. Zinok – minerál je dôležitý pre imunitný systém a nachádza sa v mäse, mliečnych výrobkoch a orechoch.
Jablká sú bohaté na vlákninu a vitamín C. „Jablko denne nahradí lekára“ hovorí staré porekadlo a je v ňom kus pravdy. Hrozno obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém. Granátové jablko je známe svojím vysokým obsahom antioxidantov a môže byť dobrým doplnkom k jesennému menu. Špenát je bohatý na železo, vitamín C a antioxidanty. Brokolica obsahuje veľké množstvo vitamínov C, A a E a je dobrým zdrojom vlákniny. Cibuľa a cesnak majú antiseptické vlastnosti a môžu pomôcť bojovať proti bakteriálnym a vírusovým infekciám. Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý je kľúčový pre udržanie zdravého imunitného systému. Jogurt a probiotické baktérie v ňom môžu pomôcť zlepšiť funkciu imunitného systému.
Imunitný systém je ako náš vlastný obranný štít, a rovnako ako každý štít, aj tento potrebuje pravidelnú údržbu a posilnenie. Či už ste rodič novorodenca, aktívny mladý dospelý alebo senior, základy udržiavania imunity ostávajú rovnaké: vyvážená strava, fyzická aktivita, dostatok spánku.
Nikdy nie je príliš neskoro začať dbať o svoje zdravie. Práve teraz, pred nástupom jesene, je ten najlepší čas prehodnotiť naše zvyky a začať venovať pozornosť budovaniu a udržiavaniu silnej imunity. Pretože, ako sa hovorí: „Prevencia je lepšia než liečba.“ Či už zvolíte pridať viac ovocia a zeleniny do vašej stravy, zavedenie pravidelného cvičenia, alebo plánovanie očkovania, každý krok smeruje k silnejšiemu a odolnejšiemu imunitnému systému. Začnite práve teraz a vaše budúce ja vám bude vďačné.
