Náš imunitný systém je zložitý a účinný obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha bojovať proti chorobám a udržiavať naše telo zdravé. V posledných rokoch sa však stále viac zisťuje, že naše zdravie a imunita sú úzko prepojené s mikrobiómami – populáciou prospešných baktérií žijúcich v našom tráviacom trakte.

Tieto baktérie nazývame probiotiká a majú obrovský vplyv na náš imunitný systém. V tomto článku sa pozrieme na to, ako probiotiká podporujú imunitu a prečo by sme mali zahrnúť probiotiká do svojho jedálnička.

Čo sú probiotiká?

Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré priaznivo ovplyvňujú náš organizmus. Najbežnejšie probiotické baktérie patria do skupiny Lactobacillus a Bifidobacterium. Tieto baktérie sa prirodzene vyskytujú v tráviacom trakte a pomáhajú udržiavať rovnováhu mikroorganizmov v našom tele.

Vplyv probiotík na imunitný systém:

1. Posilnenie obranyschopnosti: Probiotiká podporujú produkciu protilátok a stimulujú činnosť imunitných buniek, čím zvyšujú našu schopnosť bojovať proti infekciám a chorobám.

2. Zníženie zápalu: Probiotiká môžu pomôcť znížiť zápal v tele. Zápal je spojený so mnohými ochoreniami a oslabuje imunitný systém. Probiotiká prispievajú k udržiavaniu zdravého stavu tráviaceho systému, čo znižuje riziko zápalových stavov.

3. Regulácia imunitného systému: Probiotiká pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi rôznymi časťami nášho imunitného systému. To je dôležité pre správnu reakciu organizmu na vonkajšie patogény a zabraňuje nadmerným reakciám imunitného systému, ako je napríklad alergická reakcia.

Ako zahrnúť probiotiká do jedálnička:

1. Jogurty a kyslé mliečne výrobky sú vysokým zdrojom probiotík, ktoré obsahujú živé kultúry prospešné baktérie. Venujte pozornosť etiketám a vyberte si výrobky s aktívnymi kultúrami.

2. Kyslá kapusta a fermentované potraviny: Kyslá kapusta, kimči, kvasená zelenina a iné fermentované potraviny obsahujú prospešné baktérie, ktoré môžu podporovať zdravie tráviaceho traktu a podporovať imunitný systém.

3. Probiotické doplnky: Ak sa vám ťažko dostávajú probiotiká z potravy, môžete zvážiť užívanie probiotických doplnkov. Je však dôležité vybrať si kvalitné doplnky s vhodným druhom a množstvom probiotík.

4. Prírodné fermentácie: Experimentujte s prípravou domácich fermentovaných potravín, ako je kváskovanie chleba alebo výroba domáceho jogurtu. Týmto spôsobom si môžete zabezpečiť pravidelný prísun prospešných baktérií.

Antibiotiká likvidujú mikroflóru čriev, preto je dôležité aby ste pri užívaní antibiotík dopĺňali  a užívali probiotiká a zabezpečili si tak správne fungovanie tráviaceho traktu.

Probiotiká majú významný vplyv na náš imunitný systém a celkové zdravie. Ich pravidelná konzumácia môže pomôcť posilniť obranyschopnosť, znížiť zápalové stavy a udržiavať zdravú rovnováhu imunitného systému. Zahrnutie probiotík do jedálnička prostredníctvom potravín alebo doplnkov je jednoduchým spôsobom, ako podporovať zdravie a vitalitu nášho tela. Konzumáciou probiotík si zabezpečíte zdravie čriev a tráviaceho traktu.