Vianoce, obdobie plné tradícií, rodinných stretnutí a osláv, sú tu opäť. Tento čas plný radosti a pohody však prináša aj výzvy pre naše zdravie. Ako si užiť sviatky, ale zároveň dbať na naše fyzické a duševné blaho? Poďme sa pozrieť na niekoľko tipov, ako si zachovať zdravie aj počas vianočnej sezóny, vrátane dôležitosti výživových doplnkov a vitamínov potrebných v zime.
Vyvážená Strava
Je dôležité si uvedomiť, že vyvážená strava je dôležitá aj počas sviatkov. Skúste pridať zdravšie alternatívy k tradičným vianočným jedlám, ako sú napríklad nízkokalorické dezerty alebo zeleninové prílohy. Nemusíte sa obmedzovať v pestrosti jedál ale skúste si naložiť vždy najprv menšiu porciu a chvíľu počkať kým si pridáte. Veľmi dôležité je dodržiavať pitný režim, ktorý vám pomôže neprejedať sa.
Mierumilovnosť v jedle a pití
Vedieť, kedy povedať „dosť“, je umenie. Vyhnite sa prejedaniu tým, že si na tanier naložíte menšie porcie a pomaly si vychutnávate každé sústo. Pri pití alkoholu si dajte pozor na jeho množstvo a striedajte ho s nealkoholickými nápojmi.
Fyzická aktivita
Nenechajte sa zlákať celodenným vylihovaním pri televízii. Využite sviatky na spoločné rodinné aktivity, ako je prechádzka v prírode, korčuľovanie, alebo dokonca aj obyčajná tanečná zábava v obývačke.
Duševné zdravie
Sviatky môžu byť stresujúce, tak je dôležité nájsť si čas na relax. Praktizujte mindfulness. Mindfulness doslova znamená byť prítomný v danom okamihu a všímať si svet okolo seba. Denne naším mozgom prejdú tisícky myšlienok. Väčšina z nich zahŕňa starosti, obavy, asociácie, prílišnú excitáciu, urputné plánovanie budúcnosti či únik do sveta spomienok. Čítajte si, alebo si doprajte relaxačný kúpeľ. Nezabudnite, že Vianoce sú o radosti a pohode, nie o dokonalosti a strese.
Kvalitný spánok
Kvalitný spánok je základom dobrého zdravia. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim aj počas sviatkov a vytvorte si príjemné prostredie pre spánok. Práve teraz je ten čas, kedy sa vaše telo a najmä hlava vypne a môžete sa poriadne a kvalitne vyspať.
Výživové doplnky a vitamíny v zime
Zima je obdobím, keď náš organizmus potrebuje extra podporu. Uvažujte o doplnení vitamínu D, ktorý je často nedostatkový v zimných mesiacoch kvôli nedostatku slnečného žiarenia. Vitamín C, zinok a echinacea môžu pomôcť podporiť imunitný systém. Omega-3 mastné kyseliny, nájdené v rybom oleji alebo ľanových semienkach, môžu podporiť zdravie srdca a mozgu. Ako vždy, pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
Vianoce sú časom, kedy by sme mali myslieť nielen na druhých, ale aj na seba. Dodržaním týchto jednoduchých tipov si môžete užiť sviatky plné pohody a zároveň dbať na svoje zdravie. Nech sú vaše Vianoce šťastné, zdravé a plné krásnych spomienok!
Na záver, nezabudnite na základné zdravotné tipy, ako sú časté umývanie rúk a dostatočné vetranie vnútorných priestorov, čo vám pomôže predísť prechladnutiu a udržať sa zdravý počas celej sviatočnej sezóny.
Buďte zdraví a šťastní!
